근육통, 몸이 안좋아,쉬다가 오랜만에 5시간동안 일했 5시간동안 거의 쉬지않고 20키로짜리 포대 바닥에서 들엇다 내렷다, 계단을 오르락
5시간동안 거의 쉬지않고 20키로짜리 포대 바닥에서 들엇다 내렷다, 계단을 오르락 내리락 했더니무릎 허벅지랑 허리 근육통이 엄청난데요, 3일이나 됬는데..하루에 한번씩 계속 조금씩 걷고있긴 한데요..이거 아세트아미노펜 계속 먹는거보다 좀 풀어줘야할거 같은데.허리디스크가 있어서 무리한 방법 말고, 좀 개선될수있는 운동이 있을까요??
근육통 완화 운동 (허리 디스크 환자용)
근육통은 근육에 과도한 부하가 가해지거나, 평소 사용하지 않던 근육을 사용하여 발생합니다. 님의 경우 20kg 포대를 들고 계단을 오르락내리락하는 등 고강도 작업을 하셨으니 근육통이 심하게 올 수 있습니다. 허리 디스크가 있으시다면 더욱 주의해야 합니다.
1. 허리 디스크 환자에게 좋은 운동
걷기: 걷기는 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 님의 경우 하루에 한 번씩 계속 조금씩 걷고 계시니 잘하고 계십니다.
수영: 물속에서 하는 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화할 수 있어 허리 디스크 환자에게 매우 좋습니다.
자전거 타기: 허리에 부담이 적은 유산소 운동으로, 허리 근육 강화에 도움을 줍니다.
코어 근육 강화 운동: 코어 근육 (복근, 허리 근육)을 강화하면 허리 통증을 줄이고 허리 디스크 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
누워서 다리 들기: 바닥에 누워 무릎을 세우고, 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 후 내립니다.
플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고 엎드린 자세를 유지합니다.
2. 피해야 할 운동
허리에 부담을 주는 윗몸일으키기, 허리 젖히기, 역도, 골프 등은 피해야 합니다.
어떻게 대처해야 할까요?
근육통이 심하고 허리 디스크가 있으시다면, 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
1. 병원 (정형외과 또는 재활의학과) 방문: 님의 증상 (허리, 무릎, 허벅지 근육통, 허리 디스크 이력) 때문에 불편함이 크시니 정형외과 또는 재활의학과에 방문하여 님의 증상에 대해 자세히 설명하고 진료받으세요.
2. 정확한 원인 진단: 의사 선생님과 상담하여 근육통의 정확한 원인과 허리 디스크 상태를 진단받으세요.
3. 맞춤 치료: 진단 결과에 따라 님에게 맞는 치료 (약물 치료, 물리 치료, 도수 치료, 운동 치료 등)를 받고 증상 관리를 하세요.
지금 많이 힘드시겠지만, 잘 알아보셔서 편안하게 지내시기를 진심으로 응원하겠습니다.