웨이트 후 통증 전 헬린이 3주차인데 어깨, 팔운동을 하고 양쪽 팔 근육통이 있었지만
전 헬린이 3주차인데 어깨, 팔운동을 하고 양쪽 팔 근육통이 있었지만 오른쪽은 사라졋는데 어제부터 왼쪽 팔꿈치 위 이두? 팔뒤쪽이 팔을 굽힐때 통증이 있네요 근데 가만히 있거나 팔을 굽힐때 손이나 팔을 사용하면 살짝 저릴때 피가 덜텅하는그런 느낌? 왼쪽손만 차가워지는 느낌인데 단순 근육통인가요
안녕하세요 :)
웨이트 운동 중 통증과 불편함이 생기셨다니 많이 걱정되셨죠.
특히 단순한 근육통과는 좀 다른 느낌이라 더 신경 쓰이실 것 같아요.
질문자님의 상황을 바탕으로 가능한 원인과 대처법을 정리해 드릴게요!
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### ✅ 질문자님 증상 요약
- 헬렌이 3주 차, 팔 운동 후 통증
- 오른팔은 나아졌지만, **왼쪽 팔꿈치 안쪽~팔뚝 방향으로 통증 발생**
- 팔을 굽히거나 쓸 때 통증 + **가만히 있을 때도 불편함**
- 손, 팔을 쓸 때 **저릿하거나 찌릿한 느낌**
- **왼쪽 손만 차가워지는 느낌**
→ 단순 근육통인지, 다른 문제인지 궁금하신 상황
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### ⚠️ 이런 증상이라면 '단순 근육통'을 넘었을 수 있어요!
질문자님 증상은 단순히 근육이 뭉친 게 아니라,
**신경 압박 또는 팔꿈치 염증(골프엘보 등)**이 의심되는 상황일 수 있습니다.
#### ▶ 가능한 원인
1. **내측 산과 염 (골프엘보)**
- 팔꿈치 안쪽 통증
- 팔을 굽히거나 잡는 동작에서 악화
- 지속 시 손가락 저림까지 이어질 수 있어요.
2. **척골신경 눌림 증후군 (팔꿈치 신경 눌림)**
- 팔꿈치 안쪽을 지나는 신경이 눌려
→ 손가락 끝(특히 새끼손가락) 저림,
→ 손 시림, 감각 이상이 생기는 경우
- **가만히 있어도 찌릿하고**, **손이 차가운 느낌**도 자주 동반돼요.
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### 어떻게 대처해야 할까요?
✅ **1. 무리한 웨이트 즉시 중단**
→ 통증 부위에 부담 주는 운동은 당분간 쉬어주세요.
→ 특히 턱걸이, 풀어, 이두 컬 등의 당기는 운동은 피해야 해요.
✅ **2. 얼음찜질 & 염증 관리**
→ 하루 2~3회, 15분 정도 **얼음찜질** 해주세요.
→ 필요시 **소염제 성분의 파스**도 도움 될 수 있어요.
✅ **3. 3일 이상 증상 지속되면 병원 방문**
→ 정형외과 or 신경외과 진료 추천
→ **초음파나 근전도 검사**로 정확한 원인을 확인해 보실 수 있어요.
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### ✅ 주의할 점
- 저림 + 차가운 느낌 = **신경 증상 가능성 높음**
- 통증이 팔꿈치 아래까지 이어지고 있다면,
단순 근육통보다는 **신경 압박** 또는 **염증성 질환**일 수 있습니다.
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질문자님처럼 운동을 꾸준히 하시는 분들이
초기에 놓치기 쉬운 부상이 바로 이런 ‘팔꿈치·팔 신경계 통증’이에요.
너무 무리하지 마시고, 지금처럼 몸의 신호에 귀 기울이는 건 정말 잘하고 계신 겁니다
꼭 빠르게 회복하시길 진심으로 바랄게요.