목 근육 떨림 안녕하세요 최근 들어 목 근육이 계속 떨려서 고민입니다. 목 뒤나
안녕하세요 최근 들어 목 근육이 계속 떨려서 고민입니다. 목 뒤나 옆근육에 힘이 들어가면서 고개도 같이 떨려요. 원래는 아예 안 그랬는데 올해 들어 몇달 전부터 긴장감과 압박감을 동시에 느끼면서 그러는 것 같아요. 시험을 준비하고 있는데 학원에서 제일 많이 떨리고 가끔 밖에서도 떨립니다. 수면을 적게 한 날은 더 심하게 나타나요. 매일 심하게 그러는 것도 아니고 겉으로 보기에 크게 티는 나지 않을 것 같아 가볍게 넘겨왔는데 이제는 계속 의식하고 있는 것도 싫고 떨릴 때마다 차분하게 맘먹고 고쳐보려고 해도 마음대로 되지 않네요 ㅜㅜ 특히 많이 떨릴수록 남의 시선도 많이 의식되는 것 같아요. 정말 어떻게 해야 할까요? 진지한 조언 부탁드립니다..
말씀해주신 증상을 보니 많이 불편하고 신경 쓰이실 것 같아요.
가능한 원인
긴장성 근육 떨림(스트레스·불안 관련)
시험 준비, 긴장 상황, 수면 부족 → 근육 긴장도가 높아져 미세한 떨림 발생
남의 시선 의식이 더해지면서 증상이 강화되는 경우 많음
체위성 진전(생리적 떨림)
누구나 긴장하거나 피곤할 때 나타날 수 있으며, 휴식·수면 개선으로 완화됩니다.
드물게 신경학적 원인
경부 근긴장이상증(사경), 본태성 진전 같은 신경학적 질환도 있을 수 있지만, 대체로 서서히 심해지고 일상생활에 뚜렷한 지장을 줍니다.
현재는 “긴장·스트레스 상황에서만 심해지고, 평소에는 괜찮다”는 점에서 가능성은 낮아 보여요.
지금 할 수 있는 대처
수면 확보: 부족한 잠이 떨림을 악화시키니 최소 6~7시간은 꼭 자는 게 중요합니다.
긴장 완화 훈련: 시험 전·사람 많은 곳에서 호흡법(4초 들이마시고, 6초 내쉬기)을 연습해보세요.
목·어깨 스트레칭: 근육이 긴장할 때 가볍게 돌리고 풀어주기
카페인 줄이기: 커피, 에너지음료는 떨림을 심하게 합니다.
병원 진료는 언제 필요할까?
떨림이 점점 심해지고, 휴식해도 계속 지속될 때
목 외에 손·다리 등 다른 부위도 같이 떨릴 때
고개가 한쪽으로 돌아가거나, 불수의적 움직임이 심할 때
이럴 경우에는 신경과 진료를 보시는 게 좋습니다.
지금 양상은 스트레스·수면 부족으로 인한 긴장성 근육 떨림 가능성이 가장 커 보여요. 일단은 생활 습관(잠, 카페인, 긴장 완화)을 조절하면서 지켜보시고, 증상이 점점 심해진다면 신경과에서 진료 받아보시는 게 안전합니다.
→ 혼자만의 의지가 아니라, 몸이 긴장해서 생기는 자연스러운 반응이니 “내가 약하다”라고 탓하지 않으셔도 돼요. 조절 가능한 부분부터 차근차근 관리해보시면 좋아집니다.
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