이중턱근육묶기 질문 수술후 숨구멍 기도 를 압박해서 생명을 위협하는 턱끝수술 전문 서울 압구정역에 위치한 압구정오렌지 25년 턱끝 수술 전문 압구정오렌지 성형외과

이중턱근육묶기 질문

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"핵심 운동" 또는 "중간 복근 운동"을 말씀하시는군요! 🏋️‍♀️

기꺼이 도와드리겠습니다. '이중턱 근육 행사하기'를 명확히 하면 척추와 골반을 감싸는 가장 깊은 복근인 횡복근을 목표로 하는 운동을 말합니다. 이 근육은 허리를 지지하고 코어를 안정시키는 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

복횡근을 강화하는 데 도움이 되는 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

1. 골반저 리프트 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 마치 소변의 흐름을 멈추는 것처럼 근육을 긴장시켰다가 풀어줍니다. 10~15회 반복합니다.
2. 플랭크 복근에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하면서 30~60초 동안 플랭크 자세를 유지합니다.
3. 드로우인 동작 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 5~10초간 유지합니다. 풀었다가 10~15회 반복합니다.
4. 바이시클 크런치 손을 머리 뒤에 두고 등을 대고 누워 자전거 페달을 밟듯이 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가져옵니다.
5. 다리 올리기 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 천장을 향해 수직으로 들어 올리세요. 바닥에 닿지 않게 다리를 다시 낮추고 10~15회 반복하세요.
6. 러시안 트위스트 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 앉습니다. 매번 바닥에 손을 대고 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어 보세요.

낮은 반복수와 세트로 시작하여 코어 근육이 강해짐에 따라 점차적으로 횟수를 늘려가는 것을 잊지 마세요. 올바른 자세를 취하고 허리나 어깨에 무리가 가지 않도록 하는 것도 중요합니다.

이러한 운동에 대해 자세히 설명해주실 수 있나요? 아니면 올바른 자세나 안전 팁에 대한 추가 정보를 제공해 주시겠어요? 🤔

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