항상 즐거웠다가 일이 생기면 너무너무 우울해지면서 화가 나면서도 눈물이 나요 그때 저도 모르게 손톱으로 왼쪽 팔목을 세로↓로? 엄청 긁는 습관이 생겼어요 얼마나 긁었으면 자국이 빨갛고 피가 나면서 그 자리에 딱지가 생길 정도였죠 고치려고 해도 항상 그게 안돼요 너무 화가 나고 너무 힘들 정도로 우울할 때 더 멈추기 힘든 것 같아요 그리고 요즘 자꾸 폭식도 심해졌고 안먹으면 뭔가 불안한? 또 잠도 잘 못 자는 것 같아요...안그래도 잘 움직이지도 않고 몸에도 힘이 없어서 살이 많이 찌는 것 같아요ㅜㅠㅠ 우울증은 아닌 것 같고 단지 우울감으로 제 자신이 너무 나태해진 것 같아유ㅜㅜ 이럴 때 하면 좋은 거 알려주세요ㅠㅠ 긁는 습관도 고치는 법도요 ㅠㅠㅠ

우울과 불안으로 긁는 습관은 흔히 말하는 자해의 한 종류입니다.

자신의 신체를 괴롭게 하는 행동은 자주 하신다니 걱정이 많이되네요.

고통을 주는 대체 활동으로 얼음을 손에 쥐거나, 고무줄을 손목에 감아 가볍게 튕기는 등 통증 없이 감각을 느낄 수 있는 방법을 시도해볼 수 있습니다.

아래는 더 자세한 내용을 추가합니다.

자해는 다양한 심리적, 환경적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

감정 조절의 어려움

우울, 불안, 분노, 죄책감 등의 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 때 자해를 통해 감정을 해소하려는 경우가 많습니다.

내면의 고통 표현

자신의 감정을 적절히 표현하는 방법을 배우지 못했거나, 감정을 말로 설명하는 것이 어려운 경우 자해로 이를 나타낼 수 있습니다.

자기 처벌의 욕구

자존감이 낮거나 죄책감을 강하게 느끼는 경우, 자신을 벌하는 수단으로 자해를 선택하기도 합니다.

환경적 요인

학대, 괴롭힘, 가족 내 갈등 등 스트레스가 심한 환경에서 성장하면 자해를 스트레스 해소 방법으로 사용할 가능성이 높아집니다.

무감각한 상태에서 벗어나기 위한 행동

감정이 둔해지거나 무기력한 상태에서 살아있음을 느끼고 싶어 자극을 주려는 목적으로 자해를 하기도 합니다.

건강한 대체 활동

자해는 근본적인 문제를 해결하지 못하며, 장기적으로 더 깊은 상처를 남길 수 있습니다. 대신, 아래와 같은 건강한 방법으로 감정을 해소할 수 있습니다.

감정을 표현하는 방법 찾기

글쓰기: 일기나 감정 기록장을 통해 자신의 감정을 솔직하게 표현해 보세요.

그림 그리기: 감정을 색깔과 형태로 표현하면 마음이 가라앉는 데 도움이 됩니다.

음악 감상 및 연주: 음악을 들으며 감정을 조절하거나, 직접 악기를 연주하면서 기분을 전환할 수 있습니다.

몸을 움직이는 활동

운동: 조깅, 요가, 스트레칭 등 신체 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

차가운 물로 손 씻기: 감각을 자극하면서도 안전한 방식으로 긴장을 풀 수 있습니다.

깊은 호흡 및 명상: 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 마음을 진정시키는 연습을 해보세요.

주변 사람과 소통하기

믿을 수 있는 친구, 가족, 상담사와 자신의 감정을 나누는 것이 중요합니다.

직접 말하기 어렵다면, 편지를 쓰거나 메시지를 보내는 것도 좋은 방법입니다.

대체 감각 자극 활용

얼음을 손에 쥐거나, 고무줄을 손목에 감아 가볍게 튕기는 등 통증 없이 감각을 느낄 수 있는 방법을 시도해볼 수 있습니다.