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심각한 회피형에 adhd 어떻게 고치나요?? 저는 진짜 엄청 심각한 회피형인데요이게 어느정도냐면방에서 먹고 남은 음식을 치우기
저는 진짜 엄청 심각한 회피형인데요이게 어느정도냐면방에서 먹고 남은 음식을 치우기 귀찮아서방에 박아두는걸 썩고 썩어서 벌레가 생길때까지......이게 한두 번이 아니고 아까도 이래서 맘먹고 치우고 글 쓰는 거예요ㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅠ하는데 이걸 매번 해야지 해야지 하다가도자다 일어나서 할까? 밥먹고 할까? 하다가아예 그 방에 안 들어가 버려요...ㅠㅜ하려고 마음을 먹고 해야하는데 adhd때문에 자꾸 까먹고 잊어버리구요ㅜㅜㅠ또 대답하기 싫거나 애매한 연락은 아예 읽지도 않고사야 할 게 있는데도 나중에 나중에 하다가 아예 못 사기도 하고 또 까먹고.. 8시에 일어나야 하는 걸 9시에 일어나서 부모님이 깨워주시기도 하고 먹을 걸 사고도 안 먹고 방치할 때도 좀 있고(이건 까먹는 것 때문인 것 같긴 해요) 또 몸을 가만히 못 있어요ㅠㅜ 맨날 다리니 팔이니 달달덜덜 떨고 쇼파에 누워서 팔로 계속 턱턱턱 쳐서 어머니가 하지 말라고 하셨는데도 3번? 4번을 반복해서 어머니가 화도 내셨고..ㅠㅜ 여행가방을 안 싸는게 아니라 아예 가방 자체를 안 산다거나... 가방이 있어도 가방도 벼락치기로 싸고 씻기 너무 귀찮아서 안 자다가 3시 4시에 씻고 겨우 자거나 아예 안 자고 나간적도 많아요ㅜㅜㅠ귀차니즘도 더 많이진것 같고...하여튼 더 심한게 많은데도 기억이 잘 안 나네용.......... adhd가 있는것 같은건 저도 아는데 검사를 받아봐야할까요? 주변 사람들도 다 제가 adhd라고 하기도 하는데 만약 했다가 아니라면 전 그냥 정신 이상한 사람이 되는거 아닌가요ㅜㅜ 원래는 회피형은 아니였는데 제 주변에 모종의 사건..(부정적인)들이 많이 일어나다 보니 회피형이 된것 같은데요...이걸 다시 되돌릴수는 없읆가요ㅠㅜㅜㅜㅠ 이렇게 또 벌레가 알 깐 음식물을 꾸역꾸역버린다거나..ㅠㅜ여행가기5시간전에짐싼다거나하고싶지않아요ㅠㅜ 이게 adhd도 있어서 더 심한것 같은데 ahdh약은 먹으면 효과가 어떤가요?
안녕하세요, 질문자님!
심리상담소 10년 근무했고, 지금은 타로 심리상담도 취미로 하는 사람이에요.
글 읽으면서 “지금 상황을 바꾸고 싶다”는 진심이 느껴졌고,
그 마음 자체가 이미 큰 첫걸음입니다.
“나 이상한 사람인가?” 걱정도 보였는데,
결론부터 말하면 이상한 게 아니라 ‘관리 도구’가 필요한 상황이에요.
ADHD 의심+회피(회피성 대처)가 겹치면 누구든 지금처럼 힘들어질 수 있습니다.
왜 이런 일이 반복될까? (짧게 핵심)
1.ADHD의 실행기능 문제: “알고도 못 움직이는”
시작·전환·기억(깜빡함)·우선순위 정리가 어렵습니다.
2.회피 루프: 미루기 → 더 커진 불쾌감/혐오(썩은 음식 등) →
더 회피 → 자책 → 에너지 하락…의 악순환.
3. 불안/부정적 경험 후유증: “그 방에 아예 안 들어가 버림”은 불안을 피하는
단기 전략인데, 장기적으로 상황을 더 키워요.
즉, 의지의 문제가 아니라 뇌의 처리방식+습관 루프 문제라서,
진단/치료/환경세팅으로 충분히 좋아질 수 있어요.
1) 진단을 받을까? “네” (그리고 ‘아니어도’ 손해 없음)
권장 경로: 가까운 정신건강의학과(성인 ADHD 가능 병원) 또는 임상심리센터.
검사: 면담+척도(예: 성인 ADHD 선별 설문)+발달력 확인.
시절부터의 양상이 확인되면 진단 가능성이 커집니다.
결과가 ADHD가 아니면? 불안/우울/강박/외상 후 스트레스 등 다른 원인 치료로 가면 돼요.
어느 쪽이든 ‘해결 지도’를 받는 거라 손해가 아닙니다.
준비물: 요즘 겪는 사례 목록(청소·메시지 회피·수면·지각 등),
가족/학교 시절 기록, 병력·복용 약 리스트.
2) 약물치료, 실제로 어떤 느낌?
목표: 집중·시작·전환이 쉬워지고, 충동/미루기가 줄어드는 것
(“해야 할 걸, 바로 잡을 수 있게” 되는 느낌).
종류:
자극제 계열(메틸페니데이트 등): 효과 빠르고 분명한 편.
비자극제(아토목세틴, 과나펜·클로니딘 계열 등): 서서히, 안정적으로.
부작용 가능성: 식욕↓, 입마름, 심장두근거림, 초저녁 불면 등 → 저용량 시작·조절로 맞춥니다.
현실 포인트: 약이 모든 걸 대신 하진 않아요. 행동전략+환경세팅과 함께 갈 때 체감이 큽니다.
마지막으로, 용기 내주셔서 고마워요
지금 글 쓴 그 순간이 루프를 끊는 첫 행동이에요.
혹시 진단 준비를 해보고 싶다면,
최근 2주 사례(지각, 메시지 회피, 청소, 수면)를 5~7줄로 정리해서 병원에 가져가세요.
화이팅! 작은 승리 하나씩 쌓이면, 곧 방의 공기부터 달라질 거예요.