원래는 한끼에 현미밥 + 닭가슴살 + 견과류 탄단지 5:3:2 계산해서 한끼먹으면 473칼로리에 하루 네끼먹었습니다..이번에 배트남출장을오게되면서 현미밥을 데워먹을수없으니 현지에서 구할수있는(닭가슴살은 생닭가슴살밖에 없더군요) 고구마1개, 계란1개, 단백질음료1개 이렇게바꿨는데칼로리가 너무적기도하고.. 단백질보충도 훨씬적어진거같아서 어떻게식단을 짜야할지모르겠습니다 ㅠㅠ 아침점심은 저렇게 먹구 저녁은 라면(탄수화물보충할겸) 계란 이렇게만먹어요 고수님들 추천좀 부탁드려요닭가슴살 없는 실온에서 바로먹을수있는 식단구성 !

고구마 계란 단백질 음료로 구성된 식단은 영양소가 부족할 수 있어요 대신 대체 가능한 식품으로 굴소스 생선 삶은 달걀 견과류 콩류를 고려해보시길 바래요!식사 전 신체 활동 수준과 목표에 맞게 조절해보시길 바래요!